La sentadilla es uno de los ejercicios estrellas utilizado en el Método FIIT. Existen muchas formas de hacerla, todas efectivas si se respeta la evolución y progreso de cada persona, teniendo en cuenta el peso y dificultad que le asigne a la misma.

Porque involucra grupos musculares grandes (trabaja glúteos, cuádriceps y prácticamente toda la musculatura de las piernas), logrando así un mayor gasto calórico. Además, dependiendo la manera en que se realice, puede llegar a generar una importante masa muscular, quemando grasa y acelerando el metabolismo, lo que tendrá como consecuencia glúteos y piernas más tonificadas y firmes, combatiendo flacidez y celulitis.

| Aprendé Todo sobre las sentadillas. |

Porque no solo mejorará el aspecto estético sino que además se traducirá en un fortalecimiento de todo el tren inferior, aportando un mayor rendimiento en tus actividades deportivas, o simplemente en la vida diaria, en tus tareas cotidianas.

Podés variar la sentadilla de diferentes maneras, agregando distintas formas de peso (en multifuerza, con barra o mancuernas), combinándola con otros ejercicios (saltos, patada lateral, patada trasera, etc.), colocando elementos inestables (sobre bozus de distintos tamaños y formas, medias esferas, tablas inestables, etc.), utilizando otros elementos diferentes como TRX, gomitas, cinturones rusos, fitball, etc. y también puedes variarlas haciéndola de distintas maneras como hacia un costado en la sentadilla lateral o a una pierna como en la sentadilla pistolita, entre otras formas.

Importante:

No olvides cuidar la postura, manteniendo la espalda recta, contrayendo abdomen y glúteos, cuidando que las rodillas no sobrepasen la punta de los pies. Regulá la respiración. Inspirar al ascender y exhalar al descender.

A medida que te vayas afianzando con el ejercicio, no dudes aplicar variantes más complejas, desafiándote constantemente para lograr mejores resultados.

En la imagen te ofrecemos algunas de las opciones que te mencionamos, para que pruebes y tengas de base para seguir variando tus sentadillas.