Hay ejercicios que los vemos en muchas rutinas y su efectividad no es discutida entre los entrenadores. Sin embargo, debemos tener precaución en determinadas cuestiones.

Hoy vamos a hablar de uno de estos movimientos, que como dijimos es común de encontrar, principalmente al trabajar el abdomen. Es cierto que es importante de incluir, siempre que se realice de manera correcta su técnica.

Es fundamental inhalar y exhalar de manera correcta para activar el transverso, el cual es uno de los principales protectores de nuestras vísceras. Lo ideal sería que previo a cada repetición inspirar inflando la zona abdominal y luego, comenzar a espirar mientras se realiza el descenso de las piernas, buscando sacar el aire como queriendo pegar lo más posible el abdomen hacia el suelo.

Es necesario contraer los músculos pélvicos y demás músculos de la zona media para proteger a nuestro cuerpo de esfuerzos complementarios que puedan activar músculos que no estamos buscando, con la posibilidad de ocasionar algún tipo de lesión.

No despegar la espalda del apoyo
Muy importante, cuidar la zona lumbar. Algunas personas no tienen dificultad al elevar y subir y su zona lumbar no se despega del suelo, pero en el caso de que sucediera se debe descender las piernas hasta que esto ocurra y luego subir.

Si el ejercicio cuesta mucho y la ejecución técnica no está bien lograda, sería prudente proceder a realizar trabajos preparatorios previos a este movimiento en cuestión. Se puede, por ejemplo, flexionar las rodillas, alternar la pierna que desciende y asciende, colocar un almohadón bajo la pelvis para elevar la cadera, entre otras opciones. Luego, a medida que se vaya ganando más fuerza se puede ir complejizando hasta llegar al ejercicio como tal.

Combinar con otros movimientos
Para complejizar el ejercicio y otorgarle un trabajo aún mayor a tu cuerpo, podés optar por combinar este ejercicio con otros, como al ascender subir a vela, o realizar ejercicios con el tren superior como curl francés, apertura con mancuernas, pullover, entre otros.

¿Estas incluyendo este ejercicio? Es muy efectivo, siempre y cuando cuides la ejecución técnica.