¿Qué hacer si no te gusta el cardio?

Esta actividad que trae muchos beneficios resulta ser muy tediosa para muchas personas por diferentes razones.

La buena noticia es que hay opciones para incorporar, sin que descuides tus objetivos, obteniendo muy buenos resultados. Si sos de las personas que no les gusta el entrenamiento aeróbico, te traemos dos ideas para que puedas compensar.

Sesiones de HIIT

Los entrenamientos por intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) ofrecen muchos de los beneficios del ejercicio aeróbico en menos tiempo y muchas personas los encuentran menos aburridos. Tener en cuenta:

Priorizar ejercicios compuestos, que involucren múltiples músculos y generen una buena respuesta hormonal.
Intervalos de trabajo cortos, que permitan mantener alta intensidad (20-40 segundos).
Descansos breves, lo mínimo necesario para recuperar un poco y continuar (10-20 segundos).
Alternar distintos grupos musculares, para mantener la alta intensidad durante más tiempo. Por ejemplo, después de realizar flexiones podrías hacer un ejercicio de cuerpo inferior u otro de cuerpo superior que trabaje distintos músculos (por ejemplo dominada).

Elevar el NEAT

La termogénesis por actividad sin ejercicio (NEAT, por sus siglas en inglés) es toda la actividad física no programada que realizás a lo largo del día y es muchas veces la que determina la pérdida de grasa corporal o el estancamiento.

Tendemos a despreciar esta actividad física de baja intensidad, pero es un gran contribuyente del gasto energético total y pude superar al ejercicio. El trabajo cardiovascular es importante, pero hay opciones, por lo que lo importante es tener que cuenta que el ejercicio más efectivo es el que haces realmente.

Si no te gusta salir a caminar o correr, no es realmente necesario para lograr buenos resultados, siempre y cuando se tomen ciertas medidas.

Utilizando las dos opciones que te recomendamos, podes hacer la diferencia e ir por tus objetivos.

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