Dependiendo de cuál sea tu objetivo es normal preguntarte qué tipo de ejercicio es mejor: si hacer fuerza o hacer cardio.

Siempre es importante trabajar todas las capacidades de tu cuerpo aunque, según tu meta, algunos tipos de trabajo deban tener prioridad sobre otros. Es fundamental tener un objetivo claro para crear un plan de acción estratégico y evitar cometer errores.

Uno muy común, es creer que para descender de peso se debe realizar mucho trabajo cardiovascular. Analicemos un poco este punto en cuestión.

Primero que nada, para perder peso se debe crear un déficit calórico, esto quiere decir consumir menos de lo que se gasta, ya que al hacer esto obligamos al cuerpo a utilizar las reservas de grasa.

Se debe combinar entrenamiento y alimentación.

Ocurre que hay personas que se enfocan en solo realizar dieta, estas personas suelen perder peso a corto plazo pero pagan un alto precio en forma de pérdida muscular y, además, es muy común que de esta manera ocurra el famoso efecto rebote.

Si queremos efectos duraderos y principalmente, saludables, entonces no queremos realmente perder peso, sino perder grasa y ganar masa muscular, mejorando nuestra composición corporal. Para lograrlo, el entrenamiento de la fuerza es fundamental.

El principal beneficio del ejercicio aeróbico es que permite quemar más calorías por unidad de tiempo que el entrenamiento de fuerza.

Levantar peso es una actividad intermitente, que requiere esfuerzos elevados intercalados con descansos. El cardio, sin embargo, se realiza a una intensidad más moderada, que nos permite mantener el esfuerzo durante mucho más tiempo, sin descanso.

Incluir un par de sesiones de ejercicio aeróbico a la semana mejorará tu salud cardiovascular y elevará tu flujo energético.

El entrenamiento de fuerza nos ayuda a lograr la llamada recomposición corporal: perder peso y ganar masa muscular a la vez. Aumentar la masa muscular va a mejorar tu salud notablemente, darle forma a tu cuerpo y “tonicidad” a tu piel. Además, eleva el metabolismo basal, algo que no se logra con el ejercicio aeróbico.

Entrenar la fuerza es también efectivo para perder grasa corporal y visceral y parece reducir la grasa pericárdica (que rodea el corazón) en mayor medida que el ejercicio aeróbico.

Entrenar la fuerza debe ser algo obligatorio, en cambio el cardio, puede ser negociable.

Si pensamos qué sería lo mejor, la recomendación sería incluir los dos tipos de entrenamiento, ya que la combinación de ambos mejora la salud cardiovascular más que cualquiera de ellos por separado y te acerca mucho más a la consecución de tus objetivos, más si es perder peso de manera saludable.

Si contás con poco tiempo para entrenar, priorizá la fuerza. Te permitirá quemar un nivel de grasa similar pero a la vez te hará ganar masa muscular.

¿Lo mejor? Combinar. Sino es posible, la fuerza debe ser tu prioridad.