La constipación o el estreñimiento no es considerada como una enfermedad en sí, sino más bien como un síntoma por lo que puede tener diferentes formas y causas. En algunas personas puede presentarse como la infrecuencia de las evacuaciones intestinales, por presentar heces duras o tener la sensación de evacuación incompleta.

Lo relevante es que perjudica la salud y la calidad de vida de las personas. Siendo que alrededor del 80% de las personas sufren en algún momento de su vida constipación, es necesario analizar sus causas.

Los factores son varios, por lo que las soluciones también. Las causas pueden tener un carácter funcional, alimentario, social y emocional. Por lo general se cruzan entre sí, no suele haber una única causa. En la mayoría de los casos se presentan multifactores.

Siendo un punto importante y que casi siempre está presente en las causas, veremos como influyen los hábitos de vida en este malestar.

Debemos tener en cuenta esta gran diferencia, ya que las indicaciones que se recomiendan como prevención muchas veces pueden empeorar el curso del estreñimiento. Para ambas situaciones sí es muy importante:

Por supuesto que en nuestra alimentación deben haber fibras de todo tipo, se pueden consumir vegetales, frutas, semillas, frutos secos, semillas, legumbres, que aportarán fibra alimentaria de importancia para la salud intestinal. El aporte de grasas saludables también es importante para lograr la lubricación necesaria.

En este caso cambian un poco las indicaciones, muchas veces cayendo en la recomendación generalizada se da fibra sin distinguir el efecto que tiene según el tipo que se de.

Se debe comprender que cuando hay estreñimiento hay una falta en la lubricación que perjudica la motilidad, pueden haber heces duras y secas, lo que imposibilita la evacuación a través del tracto intestinal. Por ese motivo es esencial elegir correctamente los alimentos que se proporcionen para no complicar aún más el cuadro.

No todas las fibras son iguales. Algunas colaboran con el peristaltismo intestinal y aumentan el volumen de las heces, ya que no se digieren o es más difícil su digestión. Otras fibras colaboran atrayendo agua al intestino y son más digeribles. A su vez, el efecto que tendrán va a depender de la forma de preparación del alimento.

Si bien la fibra en sí es buena para evitar el estreñimiento, para salir de una constipación en curso hay que seleccionar adecuadamente qué consumir.

Cuando la persona esta constipada, es esencial dar fibra de fácil digestión, ya que sino va a empeorar el cuadro. También es necesario una correcta lubricación e hidratación del lumen intestinal.

Se recomienda:

Cada caso requiere su atención específica. Pero es necesario tener información inicial para no caer en recomendación generales que no ayuden a mejorar.