¿Te gustaría mejorar tu potencia? Es importante que el entrenamiento integre diferentes metodologías para mejorar todas las capacidades del cuerpo.

Dentro de las diferentes metodologías los ejercicios orientados a desarrollar la potencia deben estar incluidos, ya que esta capacidad lleva a optimizar las demás, porque depende de la fuerza, velocidad, equilibrio, entre otras. Además, ayuda a desarrollar un aspecto muscular que beneficia al desarrollo de las fibras rápidas o tipo II, lo cual favorece a la construcción de la masa muscular y al aumento de la fuerza como consecuencia.

Si bien la misma ayuda a mejorar otras capacidades, debemos entender que requiere de su especificidad. Para desarrollar la potencia se deben ir trabajando otros aspectos también y tener una base de trabajos de fuerza, de coordinación, equilibrio.

Se puede empezar con ejercicios tradicionales para después ir avanzando hacia ejercicios con peso libre que involucren muchas más fibras trabajando al cuerpo en su conjunto. Una vez que se tenga una base de fuerza y control corporal, se puede entrenar la potencia de manera más profunda. Para ello, te compartimos ¡5 ejercicios que te van a ayudar!

En primer lugar nos vamos a detener en salto en prensa de piernas. Para llevar a cabo este ejercicio simplemente necesitaremos una máquina de prensa y el ejercicio consiste en colocarse en la misma como si se fuera a hacer el movimiento tradicional, pero se hará el gesto como si fuera un salto. En esta postura, y con menos carga de la que solemos utilizar de manera habitual, vamos a colocar las piernas ligeramente abiertas y paralelas.

Se puede utilizar una superficie más alta como un escalón, un cajón o un step al que se pueda subir. Se puede proceder a saltar desde una sentadilla, o de pie, con ambas piernas o inclusive practicar con una pierna. Previo a este ejercicio se puede practicar “step up”, que es subir sin el salto y se puede ir sumando peso.

Este ejercicio que es muy conocido consiste en llevar las rodillas al pecho de manera continua. Se puede sumar peso con tobilleras e intentar hacerlo lo más rápido posible en el tiempo determinado. Si se quiere mejorar la carrera, este movimiento es fundamental. Como antecesor se puede practicar con repiqueteos.

Este ejercicio consiste en colocarse de costado a un step, subirse y comenzar a alternar de manera saltada el pie de apoyo sobre el step y el otro pie apoyado al costado. Sería como realizar zancadas laterales en las que se alterna el punto de apoyo sobre el step y el suelo. Puede hacerse con los dos pies a la vez o escalonadamente, es decir, primero subiendo los pies al step y luego descendiendo pero con cierta propulsión.

Otro ejercicio muy conocido y que es muy importante de incluir para la mejora de la potencia. Para su realización nos colocaremos de pie con una pierna más adelantada y apoyada sobre la planta del pie y la otra la mantendremos más atrás y apoyada solo por la punta del pie. Luego se debe proceder a descender el cuerpo manteniendo la espalda recta, cuidando los apoyos y que la rodilla no pase el pie de adelante. Luego de descender, impulsarse para realizar a modo de salto el cambio de piernas llevando la de adelante hacia atrás y la de atrás hacia adelante. En este ejercicio se puede sumar intensidad agregando peso o, al contrario, como antecedente se puede hacer desde la estocada saltar a juntar las piernas y luego recién cambiar a la estocada con la otra pierna.