Siempre debemos partir de cuál es nuestro objetivo y luego podremos definir si algo nos beneficia o perjudica.

Hay diferentes elementos que crean un entorno de inestabilidad dentro del entrenamiento, por ejemplo, la fitball o también conocida como pelota suiza, el bosu (de diferentes tamaños y superficies), la semiesfera, las tablas de equilibrio, TRX, las bandas elásticas según cómo se usen, etc. Pero...

El entrenamiento de fuerza en condiciones inestables, así como los dispositivos desestabilizadores, han ganado popularidad en la última década para los atletas con el fin de fortalecer los músculos centrales, mejorar el equilibrio y la propiocepción y aumentar el rendimiento.

El uso de dispositivos inestables en el entrenamiento de fuerza ha llevado al desarrollo de numerosas investigaciones centradas en el análisis de la activación muscular, mostrando sus beneficios en ese aspecto.

En la actualidad, el uso de diferentes métodos de entrenamiento que retan la capacidad estabilizadora de los deportistas se ha convertido en una práctica común y frecuente.

Se han realizado numerosos estudios y se ha encontrado una gran variedad de resultados, ya que son muchas las variantes a tener en cuenta.

Realizando una síntesis de los estudios, se puede decir que si se entrena solo con este método, en las personas que lo han practicado de esta manera se ha encontrado una disminución en el rendimiento, pero sí una mejora en el equilibrio.

Sin embargo, en los casos que se ha realizado un trabajo integrado, es decir, incluyendo combinaciones con otros trabajos de fuerza, de potencia y de velocidad, se han obtenido mejoras en la técnica de los ejercicios en general y en el desempeño en los deportes, ya que al trabajar más los músculos estabilizadores con este método y trabajos específicos de coordinación intra e intermuscular, la calidad de los movimientos se ve afectada para bien.

Puesto que la variedad de entornos, métodos y ejercicios es uno de los principios básicos del entrenamiento, incluir en él la inestabilidad puede resultar adecuado, teniendo en cuenta siempre cuál es el objetivo que buscamos con el entrenamiento.

Esto incluye si se entrena para un deporte, disciplina o actividad en particular o si se ejercita para sostener una calidad de vida en general. Este tipo de movimientos puede ser beneficioso en forma complementaria/integrada a otros métodos, ya que, para mejorar las capacidades en general, el trabajo integrado es fundamental.