Cafeína ¿quemador natural?
Siempre será muy buscado ese quemador de grasas que haga magia con nuestro cuerpo pero lo mágico es el entrenamiento, la alimentación planificada y un buen descanso, aunque sí es cierto que podemos buscar una ayuda que acompañe estos procesos.
En el mercado hay muchísimos quemadores naturales que prometen mucho, pero las investigaciones no les da mucha chance de ser efectivos. Sin embargo hay algo en lo que vale gastar dinero, que se han comprobado tiene efectos positivos en la quema de grasa como en el rendimiento, te lo presentamos: el café.
El café tiene cafeína, compuesto que tendría estos beneficios y además aporta polifenoles. Si bien también hay suplementos de cafeína, poder conseguir sus beneficios disfrutando esta bebida ¡es la mejor opción! Conozcamos más sobre esta espectacular infusión.
¿Cómo actúa?
Para comprender sus efectos, veremos 3 sistemas que se ven afectados.
- Sistema nervioso central: estimulando la dopamina y adrenalina, por lo tanto mejora el esfuerzo y vuelve el entrenamiento más placentero. Además mejora el rendimiento cognitivo.
- Sistema metabólico: permitiendo la activación muscular y reduciendo el dolor muscular.
- Sistema energético: estimulando tanto la movilización de grasa, como en la oxidación de esta durante la actividad física. Y lo más importante de todo es que ¡muchos estudios avalan esto!
¿Qué cantidad se recomienda?
La mayoría de estudios utilizan 3-6 mg/Kg de cafeína por peso corporal. Por lo tanto, en un peso de 60 k lo ideal sería 180-360 mg. Siempre conviene probar con el rango inferior y evaluar tolerancia.
Para tener en cuenta la cantidad de café, demos saber que una taza (250 ml) de café puede tener 100 mg de cafeína si seleccionamos de filtro, los instantáneos tienen un poco menos de cafeína.
¿Cuándo consumir?
Para obtener los beneficios descritos previamente, se debe tomar café 30 minutos antes del entrenamiento, aunque su efecto se extiende por más tiempo. Es recomendable tanto antes de un entrenamiento muscular como de una actividad más aeróbica.
No hay que olvidarse de sus efectos en el sistema nervioso central, porque puede alterar el sueño nocturno, por esa razón se recomienda consumir café en las primeras horas del día.
La cafeína queda haciendo efecto por bastantes horas posteriores, por esa razón lo mejor es no consumir café después de las 17 o 18 de la tarde. Como todo, siempre va a depender de las tolerancias individuales, hay quienes solo pueden tomar café a la mañana por su efecto prolongado, es cuestión de adaptar las recomendaciones y cantidades a cada persona.
Precaución
Al ser un estimulante debemos tener en cuenta la siguiente:
- Durante embarazo y lactancia se aconseja no consumir más de 200 mg de cafeína por día (hasta 2 tazas de café).
- El café sube momentáneamente la presión, ¡no va a generar hipertensión! solo eleva la presión transitoriamente, pero si estás con la presión alta previamente es posible que sea mejor no consumirlo en ese momento. Si la persona es hipertensa, es mejor consultar al médico.
- Se debe evaluar la tolerancia individual, no debe darnos taquicardia, síntomas intestinales, erupciones cutáneas, ni ponernos agresivos. Primero que nada, antes estos síntomas, se debe revisar minuciosamente si se deben al café y que no hay otras causas encubiertas, de ser el café el culpable hay que suspender su consumo o revisar la forma en la que se incorpora.
El café se ha visto envuelto a muchos mitos, pero el café no es malo para la salud, no saca celulitis, ni deshidrata, ¡puro mitos!
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