Es común que la mayoría de las personas quieran tener resultados rápidos cuando buscan un cambio o se inician en pos de un objetivo.

La realidad es que el camino fácil y rápido no suele ser el adecuado, pero sí hay pequeños trucos que, con esfuerzo (sin magia), pueden ayudar a ver cambios en menos tiempo.

El objetivo de esta nota es que te lleves algunos consejos para que puedas acelerar el proceso de ir aplanando tu abdomen y en un futuro lograr poder ver tus abdominales.

Este proceso va a depender de tu estado físico inicial, pero si te lo proponés, podés lograr un cambio importante en tu abdomen intensificando algunas acciones. Se debe tener en cuenta que la línea que recorre un plan de acción, siempre va a ir de la mano de generar un aumento de la masa muscular y una disminución del tejido adiposo en todo tu cuerpo para luego utilizar algunas metodologías en las zonas problemáticas de cada persona, pero nunca se debe dejar de lado ningún grupo muscular.

Lo primero que se debe realizar, siempre insistimos en ello, es fortalecer este grupo muscular de la misma manera que los demás: a través de trabajos de fuerza.

Si querés lograr que tus músculos se vean, primero debés tenerlos. Particularmente esta zona no va a permitir visualizar la masa muscular lograda si no se baja el porcentaje de grasa a los niveles saludables fit, por lo que se torna necesario tener en cuenta esta cuestión y complementar con los otros tips que te compartiremos.

Los ejercicios de fuerza que más calorías demandan son los que involucran más grupos musculares, por lo que no dejés de hacer las típicas Sentadillas, Estocadas, Peso Muerto, es decir, no dejes de fortalecer todo tu cuerpo y a la vez involucrar a tu abdomen en otros movimientos como las planchas, elevaciones de tronco, de piernas, movimientos que te demanden esfuerzo.

Como dijimos en el párrafo anterior, descender el tejido adiposo es importante, por lo que se torna necesario incluir ejercicio cardiovascular. La cantidad del mismo va a depender de tu objetivo o nivel de definición que buscas y de tu estado incial.

Algunos tipos de cardios que podés realizar son el continuo y/o intermitente, ya que al realizarlo estarás estimulando el aumento del flujo sanguíneo y, con ello, una mayor eliminación de toxinas a través de diferentes vías (como la transpiración, la respiración, la orina), y a su vez, fomentas el transporte de nutrientes y oxigenación a las diferentes células y la movilización de células adiposas.

Si estás en un nivel intermedio y venís entrenando hace tiempo, podés realizar, por ejemplo, el cardio continuo a una intensidad moderada (no suave) y que dure aproximadamente 45 minutos. Si optás por el cardio intermitente, podés hacer 30 minutos alternando intervalos muy intensos de 30 segundos con intervalos de moderada intensidad de 1:30 minuto.

Debemos respetar el orden para realizar cada actividad y así sacar el máximo provecho de cada metodología. Para ello se debe primero hacer la musculación y luego el cardio, ya que al trabajar la fuerza primero, asegurás utilizar la glucosa como combustible, que es el sustrato que necesitan los músculos para formarse, repararse y/o reconstruirse.

Al realizar después el cardio, habiendo bajado el nivel de glucosa en el cuerpo, se utiliza como combustible principal la grasa corporal. El cardio puede realizarse en otro momento del día, mientras no se haga justo antes de la rutina por lo comentado anteriormente, lo cual no favorecería el crecimiento o cuidado de la masa muscular.

Es fundamental acompañar un buen entrenamiento con una correcta alimentación e hidratación, ya que para movernos necesitamos un combustible de calidad y para reponernos aún más.

Es así que no complementar tu actividad física con tu nutrición te llevará a no obtener los resultados esperados, ya que se verá afectado el trabajo muscular, la movilización de las grasas y el aspecto de la piel, perturbando a la tonicidad.

Hay alimentos que son particularmente aliados en este proceso, como las verduras verdes, las proteínas de característica magra, alimentos con grasa saludable como aceite de oliva, pescados, etc. Para optimizar tu proceso es importante estar bajo la guía de profesionales especializados en el área y que trabajen en equipo teniendo en cuenta a toda tu persona.

El descanso es otra parte importante de este circuito saludable que debe funcionar en combo para que optimices tus resultados y los puedas disfrutar. Sino hay descanso, el metabolismo se pone en modo ahorro, gastas menos calorías, sentís más ansiedad, la calidad de tu energía se ve perjudicada y te sentís y mostrás más estresado.

Este descanso debe ser de calidad. Para ello tener en cuenta la cantidad, las luces, el horario, los sonidos y demás factores que te permitan descansar bien en tiempo y forma.

A su vez, el descanso entre grupos musculares también es importante, por lo que si vas a entrenar fuerte el abdomen, recordá darle días de descanso, ya que si este grupo muscular se trabaja intensamente, también se fatiga y eso repercutirá en los resultados.

Para optimizar resultados, recalcando que es dentro de un proceso, la duración del mismo para llegar al objetivo va a depender de tu estado inicial, la constancia y frecuencia son claves para que tu grupo se vaya adaptando.

Si entrenás todos los días la fuerza, con una buena distribución de los grupos musculares y a su vez, dependiendo de tu necesidad, realizás ejercicio cardiovascular, la posibilidad de lograr tu meta es mucho más certera que si tu proceso es cortado o entrenás poco y nada.

Para poder crear adaptaciones debemos estar pensando en entrenar por lo menos unas 3 veces por semana, y de poder un poco todos los días, mejor, y en esto no hablamos solamente de lograr un abdomen plano, hablamos de llevar una vida saludable en la que el movimiento tiene un papel fundamental.

Más allá de tu estado inicial, todo es posible si uno se lo propone. Es importante recordar que hay un proceso, que nada se logra de un día para el otro y que en ese proceso la dedicación, disfrute y confianza son fundamentales.