La importancia de ganar masa muscular (Podcast)

¿Sabías la importancia de ganar masa muscular para tu salud?

A diferencia de lo que muchas personas creen, no se deben entrenar los músculos sólo por estética. Hacer trabajos de fuerza te hará mejorar la musculatura, lo cual ayudará principalmente a la salud y, como consecuencia, al aspecto. Como se suele decir, cuando se está bien por dentro, se está bien por fuera y por eso apuntamos, y siempre se debería apuntar, a mejorar la composición corporal. Esto quiere decir que debemos buscar que los músculos vayan ganando terreno en el cuerpo, mientras la grasa corporal lo va perdiendo.

Seguramente te estarás preguntando ¿y por qué es tan importante tener músculos?

Las razones son muchas, por lo que ahora vamos a tratar de explicar un poco cada una y en otros podcasts profundizarlas.

El músculo y la estética

Vamos a comenzar por el punto de vista estético, que es una de las cuestiones que más interesan a todos.

Por si no lo sabías, el músculo es el que le da forma a tu cuerpo, adquiriendo diferentes apariencias y a su vez, la ausencia del mismo, también otorga cierta apariencia. Esto quiere decir que, tanto con la falta de actividad física como también con el tipo de entrenamiento que realices, tu cuerpo puede tender a tomar alguna forma determinada.

Por esta razón, seguramente pueden haber notado que los deportistas de cada especialidad suelen tener cuerpos similares.

Por ejemplo, los atletas que realizan pruebas de larga distancia, como 42 km, suelen ser más bien delgados, con una masa muscular de apariencia más alargada, tienen músculos, pero no desarrollan hipertrofia porque su capacidad predominante es la resistencia de larga duración.

Si los comparamos con los atletas que realizan pruebas de velocidad, la forma muscular es muy diferente, ya que poseen un tamaño muscular mayor, por la explosividad que necesitan para hacer una prueba de, por ejemplo, 100 metros.

Vamos a otra disciplina, en natación, los deportistas requieren de un tren superior fuerte, por eso entrenan mucho la musculatura de esta zona y en su apariencia, suelen tener espaldas anchas, brazos marcados, la famosa forma de v.

Si comparamos con hockey, otro deporte en el que es muy notorio que el desarrollo muscular en las piernas es necesario, evidentemente por el tipo de esfuerzo que deben realizar, también podemos comprobar que su aspecto se determina por este entrenamiento, luciendo unas piernas super fuertes.

En fin, podemos analizar muchos ejemplos de deportes o disciplinas y así seguir notando que, normalmente, los métodos de entrenamiento llevan a que el cuerpo tome determinada forma, aunque siempre el factor genético heredado toma su parte e interviene.

Entonces, analizando esto también podemos coincidir en que, si están buscando entrenar por su salud, para verse y sentirse mejor, se puede lograr esa apariencia que hoy se conoce cada vez más como "fitness", o lograr un "cuerpo fit".

Este tipo de cuerpo debería ser, en cierta forma, la búsqueda de la mejor versión de cada persona. Esa que uno busca para estar saludable y que no compara con otros modelos de cuerpos. Un cuerpo que busca su máximo potencial dentro de la salud, trabajando todos sus músculos y capacidades físicas, tanto básicas como complementarias. Este cuerpo, a la vista puede transmitir esfuerzo, trabajo, salud, tanto para hombres como para mujeres.

Claro está que lograrlo va a depender de muchos factores, como la frecuencia y calidad del entrenamiento, la alimentación, el descanso, la situación emocional de cada uno, entre otras cosas que tienen que tienen incidencia. Pero es importante recalcar en este punto que,

si bien la carga genética que uno hereda es importante, con el tipo de entrenamiento que se realice se puede influenciar a que el cuerpo adquiera determinada forma o silueta y desarrolle ciertas habilidades y capacidades.

Ahora, dejando un poco la cuestión estética, vamos a hablar de algunos puntos importantes más relacionados a la salud.

El músculo y la salud

Si tenemos en cuenta que los huesos y las articulaciones sufren una degeneración con el tiempo, el músculo cobra importancia acá también, porque el entrenamiento de los mismos los fortalece, reduciendo la posibilidad de sufrir enfermedades como la osteoporosis, la artritis, artrosis, etc.

A su vez, el cuerpo humano sufre de sarcopenia, la pérdida de masa muscular con la edad. Entrenar para desarrollar musculatura reduce este punto, alargando no solo la vida, sino la calidad de la misma, que podríamos llamarla, la vida activa. Recordemos que es la pérdida de la fuerza la que lleva a perder movilidad y capacidad para poder hacer muchas de las tareas diarias y es eso también, lo que va generando menos independencia y más dependencia de otras personas.

Siguiendo con los puntos relacionados a la salud, el músculo también mejora cuestiones metabólico-hormonales, como la sensibilidad a la insulina, porque ayuda a reducir la acumulación de grasa y a mejorar la efectividad de los procesos metabólicos, lo que lleva a prevenir enfermedades como la diabetes, síndrome metabólico, problemáticas de acumulación de tejido adiposo en órganos y vísceras, entre otras.

Además y muy importante, aumenta el metabolismo basal, lo que favorece no solo a que cada proceso del organismo sea más efectivo, sino que ayuda también a tener un mejor control del peso corporal, porque hay un mayor gasto calórico, es decir que se queman más calorías en reposo. En este punto es importante también recordar que cuando apuntamos a mejorar la composición corporal, estamos mejorando tu capacidad de responder ante todo, evitando el famoso efecto rebote, tan nocivo para tu cuerpo.

Seguramente has escuchado la frase que dice que el músculo te convierte en una máquina de quemar grasa y, ¿sabés qué? ¡Es cierto!

Seguimos viendo los puntos a favor y otro es que, influye en el sistema endócrino de muchas maneras, incluyendo el hecho de que mejora el estado de ánimo y el sentimiento de felicidad, ya que ejercitarse desencadena procesos fisiológicos a nivel hormonal, liberando endorfinas. Movernos nos hace bien y eso no es una percepción, es un hecho.

El músculo y el sistema nervioso

Ahora voy a nombrar otro punto importantísimo, más si tenemos en cuenta las problemáticas que nos aquejan en estos últimos tiempos y se trata de que el músculo tiene ciertas funciones claves en nuestro sistema nervioso. Está comprobado a través de numerosos estudios que el entrenamiento genera activaciones en el cerebro de manera tal que éste se vuelve más eficiente a la hora de enfrentar situaciones de estrés, reduciendo el nivel del mismo, lo cual es importante para prevenir muchas de las enfermedades que se ocasionan como consecuencia de tenerlo, o por no poder sortear situaciones de esta índole.

Hacía referencia a las problemáticas de hoy en día, porque el estrés hoy es considerado uno de los principales causantes de la mayoría de las patologías que nos rodean. Es por esta razón que cada vez se busca más tratamientos en la medicina alternativa, para interiorizar sobre los causantes del estrés, para tratar las emociones, las diferentes sensibilidades, sensaciones, etc. Y parece milagroso que el músculo, un poco por todo lo que venimos comentando sobre sus beneficios, tenga influencia en este punto.

La importancia de la masa muscular es tal que si quisiéramos comparar un poco qué es mejor, podríamos decir que tener sobrepeso, si se tiene un buen porcentaje de músculo, es más saludables que ser delgado con una relación de grasa/músculo desfavorable, es decir, más grasa que músculo. Este último caso se conoce con el término “delgado obeso”, que muchas veces es peligroso porque contienen grasa visceral que a la vista no se observa, pero que es la más dañina.

En fin, el problema no está en ganar peso, sino en ganar grasa y a la vez perder músculo, lo cual lleva a deteriorar la calidad de vida y su longevidad. Pero ese proceso se puede revertir. Nuestra salud está en nuestras manos, por eso es necesario entrenar, y el tipo de ejercicio que realicemos interesa, porque es donde cobra importancia el desarrollo de la fuerza en tus rutinas.

Debemos ser más fuertes, no solo porque tendremos resultados más duraderos, sino porque es lo que nos ayudará a generar masa muscular en el cuerpo, obteniendo los beneficios nombrados anteriormente, lo que se traduce directamente en salud y por supuesto, en estética.

Entonces, si querés sentirte y estar mejor, debés entrenar la fuerza;

si querés bajar la grasa corporal, debés entrenar la fuerza;

si querés tener un cuerpo tonificado-musculoso, tenés que entrenar la fuerza.

Cada vez quedan menos dudas, la rutina de musculación es el arma perfecta.

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