Suplementación: ¿es necesario incluirla?

La suplementación es el aporte de nutrientes o sustancias alimentarias aisladas, que buscan mejorar el rendimiento, la salud y/o evitar deficiencias o enfermedades.

Es un complemento a la alimentación. Los alimentos reales siempre serán la base. Sin embargo a veces, evaluando cada caso los suplementos, pueden ser necesarios.

¿Qué suplementos elegir?

En la industria farmacéutica hay muchos suplementos con mensajes superpoderosos, pero conviene consultar con un profesional para realizar la mejor compra. Los multivitamínicos, los más promocionados, en general traen de todo un poco pero no siempre será suficiente si necesitamos una mayor dosis de algún nutriente. Es preferible suplementar por separado según lo necesario.

¿Qué nutrientes suelen suplementarse?

A continuación veremos los suplementos más usados, pero todo va a depender del requerimiento de cada persona.

Vitaminas:

- Vitamina C, es antioxidante y mejora absorción del hierro y otros nutrientes.
- Vitamina D, es importante para el sistema óseo, el sistema inmunológico y más. Suele estar deficiente en personas mayores de 60 años porque la síntesis de la vitamina D a través de la piel no suele ser eficaz. También en cualquier persona que no tenga suficiente exposición al sol.
- Vitamina B12, cuando no hay consumo de carne es necesario suplementar.
- Vitaminas del complejo B, cuando hay mucha actividad mental y/o física los requerimientos del organismo pueden aumentar.

Minerales:

Magnesio, Zinc, Selenio, pueden estar deficientes en los alimentos actuales.

Omega 3:

Proveniente del aceite de pescado. Es un potente antiinflamatorio, conviene suplementar en enfermedades inflamatorias o cuando no hay consumo de pescado graso.

Aumento de la masa muscular:

La Creatina y Whey protein son los más utilizados y con mayor efectividad comprobada.

Disminuir la grasa corporal:

La cafeína es la que más efectos tiene. Algunos con contenido en té verde, piperina, etc. tendrían un efecto termogénico, aunque no es significativo.

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Considerar que siempre es conveniente realizarte chequeos y consultar con un profesional de la salud según cada caso. Con información confiable podemos tomar ¡las mejores decisiones!

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