La posición inicial del ejercicio consiste en colocarse de pie frente al aparato, alineando los codos con el cuerpo, tomando una soga o barra corta con las manos en pronación (o toma dorsal). Las piernas deberán tener una semiflexión en las rodillas para otorgar mayor estabilidad. Luego, se procederá a la extensión de los codos procurando no separarlos del cuerpo, para luego volver a la posición inicial. 

La respiración debe ser inhalando, mientras se flexionan los brazos y exhalando mientras se estiran.

   

Este ejercicio solicita al tríceps y al acóneo.

 

No olvides siempre realizar cada ejercicio con el máximo peso que puedas sostener, sin que esto impida la correcta ejecución técnica.