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Dormir para vivir más y mejor

Dormir para vivir más y mejor

¿Por qué decimos que dormir adecuadamente nos ayuda a vivir más y mejor?

Cuando uno elige una vida saludable, no solo opta por alimentarse mejor y entrenar. Elige salud en la mayoría de las oportunidades y acciones, cada vez que puede. Dentro de este estilo de vida, dormir es un hábito que, por su importancia, representa uno de los pilares fundamentales, por lo que se debe tener en cuenta si o si.

Si no dormís correctamente, los efectos negativos pueden ser cruciales para tus resultados. Esto es lo que ocurre:
  • Te vuelve más impulsivo.

  • Sentís que tu apetito aumenta.

  • Tenés menos energía para entrenar, principalmente menos fuerza.

  • Se genera un entorno hormonal catabólico, es decir, destructivo.

  • Esto último también limita la ganancia muscular al existir pocas posibilidades anabólicas y de construir músculo.

  • Aumentan las posibilidades que padezcas resistencia a la insulina.

  • Tenés menos autocontrol, principalmente con la alimentación.
Numerosos estudios demuestran que los problemas relacionados con dormir aumentan la posibilidad de muerte. Eso indica, a su vez, que las personas que mejor duermen retardan su envejecimiento y todo lo que esto conlleva.

Que dormir sea bueno y necesario, no quiere decir que haya que hacerlo 10 horas por día.

La recomendación general es de 7 a 8 horas diarias, aunque a veces se necesite más para suplir noches de dormir mal o para contrarrestar alguna enfermedad.


La calidad del sueño

Decimos "dormir mal” cuando se duerme menos de lo recomendado o no se descansa con calidad, es decir, que no se propicia un entorno que nos beneficie al dormir. 

La calidad y la cantidad son dos variables necesarias en la mayoría de las ocasiones. Una buena calidad de sueño depende de varios puntos:
  • Horario: el organismo está sincronizado para realizar distintas tareas en presencia de luz solar y para el descanso dentro del horario en el que esta luz no está disponible. Por eso, se duerme principalmente de noche.

  • Iluminación: por la misma razón que el horario importa, también influye la cantidad de luz presente. Si querés que el sueño tenga calidad, es mejor descansar en la oscuridad, disminuyendo o eliminando la luz artificial.

  • Hidratación: si bien uno debe hidratarse correctamente durante el día para lograr estar saludable, también es importante que no hacerlo próximo a dormir, ya que levantarse varias veces durante la noche para ir al baño interrumpe el sueño.

  • Estrés: cuando uno se encuentra estresado o tuvo un día alterado, la calidad del sueño también se ve afectada. Es por eso que sería prudente realizar algunas técnicas para relajarse antes de dormir. Puede que cada uno tenga las propias, por ejemplo una ducha, estirar el cuerpo, masajes, etc.

  • Alimentación: la digestión influye en la calidad del descanso. ¿Les ocurrió acostarse con la panza llena y tener pesadillas? Algunos estudiosos del sueño sostienen que existe una relación entre la cantidad, la calidad y el horario de las comidas al momento de irse a dormir. Por esta razón, se recomienda cenar liviano por lo menos 2 horas antes de acostarse.

  • Pantallas: otro consejo es no hacer abuso de las diferentes pantallas que nos ofrece la tecnología, ya que alteran nuestro ritmo circadiano (día/noche).
Con todo esto queremos significar que no solo debemos dormir la cantidad de horas recomendadas en el horario que nos hace mejor, sino que tenemos que intentar que cada noche sea “nuestra noche”. Darle importancia a ese momento, teniendo en cuenta todos los tips compartidos para mejorar su calidad.

Esto te ayudará a rendir mejor en todo sentido, ni hablar de los beneficios a nivel resultados: pérdida de grasa, funcionamiento del organismo en general, etc. Esto se traduce en una mejora de tu salud, que siempre debe ser la prioridad. Dormí para descansar y descansá para mejorar.

Si para soñar necesitamos dormir, para realizar nuestros sueños necesitamos vivir más y mejor.

¡Que tengas dulces sueños!
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