Construí tu propio gimnasio
Muchas veces ir a un gimnasio se vuelve complicado, por varias cuestiones: aspectos económicos, la distancia, la falta tiempo, no coincidir con los horarios del gimnasio, etc.
Desde FIIT siempre aconsejamos que asistas a un gimnasio, no solo por los elementos y equipamientos necesarios, sino también porque hay profesionales a cargo que estarán supervisando la ejecución de los ejercicios, cuidando las posturas, que la carga sea la adecuada, que no te golpees, que no sufras lesiones, etc. Sin embargo, el hecho de que sea aconsejable no quiere decir que si no tenés eso disponible, sea un impedimento para entrenar. Es entendible y es real que existan complicaciones, pero no son excusas para dejar de moverse.
Podés entrenar en tu casa y conseguir muy buenos resultados también. Solo hacen falta ganas y decisión. Querer hacerlo y decidirse a hacerlo.
¿Qué debés tener en cuenta si entrenás en tu casa?
Primero que nada, aprender muy bien cómo se debe realizar el ejercicio, ya que el mismo tiene una técnica específica por dos razones: por un lado, porque sirven para activar ciertos músculos que de otra manera podrían no activarse correctamente y, por otro lado, porque hacer los movimientos de la manera recomendada previene lesiones por malas posturas.
Luego, se debe practicar para poder lograr la técnica. Para ese momento sería recomendable que utilices un espejo para que vayas viendo tus movimientos a medida que vas adquiriendo consciencia corporal.
Una vez que domines la técnica, llega la hora de agregarle dificultad de distintas maneras:
- Con las cargas (diferentes pesos a levantar)
- Combinando con otros movimientos o ejercicios
- Agregando elementos
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¿Qué elementos podría agregar sin ir a un gimnasio?
Algunos elementos que son espectaculares para entrenar y que sería muy beneficioso que adquirieras para mejorar tus sesiones de entrenamiento, son: bandas elásticas, fitball, mancuernas, barras de peso, discos, tobilleras, TRX, step, bosu, bastones, entre otros.
Sin embargo, si no podés conseguirlos, ¡podés construirlos!
¿Cómo? A continuación, te compartimos algunas ideas de cómo reemplazar los elementos que mencionamos anteriormente:
- Botellas de distintas medidas que pueden llenarse con agua, arena o piedras para otorgar diferentes pesos. Normalmente utilizarías mancuernas, pero ahora podés reciclar tus botellas.
- Rellenar pelotas pinchadas con diferentes pesos, ya sea con arena o piedras, de la misma manera que las botellas.
- Otro elemento que podés rellenar y que va a permitirte hacer de distintos tamaños y tal vez pesos grandes, son las cámaras de las bicicletas. Se van amoldando según las vayas llenando de distintos objetos.
- Sogas que pueden atarse a diferentes alturas simulando el TRX. Lo importante sería que busqués algún lugar para poder colgarlas, ya que es uno de los mejores elementos para trabajar. También, podés agregarle agarraderas a la soga para mayor comodidad.
- Bolsas de arena que pueden atarse para reemplazar tobilleras, o levantarse, en lugar de pesas. Otra alternativa es utilizar medias.
- Bolsos con ropa o piedras envueltas en ropa para utilizar como carga, por ejemplo, en sentadillas, elevaciones de pelvis, estocadas y en muchos ejercicios más.
- Trapos para reemplazar los rodillos, por ejemplo, lo cual suma inestabilidad y fuerza al hacer desplazamientos.
- Sillas, cordones de las veredas, bancos, escaleras, etc. para utilizar cuando se quiere hacer diferencia de niveles como cuando se utilizan los steps.
- También podés construir barras con distintos pesos. Tomá cierta cantidad de botellas y pegalas con cinta resistente de manera simétrica a una barra de hierro (o bastón de madera en buen estado) que puedas agarrar fácilmente. Tené en cuenta que las botellas deben estar llenas para evitar que las mismas se muevan, como ocurrirían si estuvieran a medio llenar.
Si no tenés un gimnasio cerca, si su precio es elevado, si no te gusta... ¡no te quedés de brazos cruzados! Con estas ideas podés construir tu propio gimnasio en tu casa y ¡nadie podrá detenerte!
Nada es imposible, todo puede lograrse.
¡A usar la imaginación!
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