Un dilema que nunca pasa de moda y que siempre genera dudas en los que se inician en el entrenamiento es la relación "cantidad de repeticiones a realizar vs. la cantidad de peso a levantar".

Entonces, muchos se preguntan si para bajar la grasa corporal es mejor hacer más repeticiones o levantar más peso. Se suele asociar a las sesiones de ejercicio de baja intensidad y larga duración con la quema de grasa corporal, por lo que es común ver a las personas caminando o trotando horas y horas. Sin embargo, esto no es tan así. Como siempre insistimos, hay ciertos objetivos que se deben tener en claro. Si tu meta final es perder grasa de verdad e intentar que no vuelva y a la vez ver tu cuerpo más tonificado y musculoso, entonces tenés que ordenar ciertas cuestiones.

Primero, concentrarse en ganar masa muscular, para lo cual es sumamente importante el peso a levantar y que las sesiones sean más bien intensas y de corta/mediana duración, que largas y de baja intensidad. Es decir, para tener músculos primero debés crearlos, y la manera de hacerlo es levantando cargas realmente desafiantes con repeticiones que pueden ir desde 4 hasta 12, según el método a utilizar y los ejercicios a combinar. La pérdida de grasa corporal puede ocurrir también dependiendo de tu estado físico inicial, de cómo entrenas y, obviamente, de cómo te alimentas. No obstante, no debés basarte solo en eso, ya que una vez que consigas un porcentaje de masa muscular adecuado podrás concentrarte en priorizar el descenso de tejido adiposo.

Para lograr disminuir la grasa corporal es importante el trabajo de musculación por varias cuestiones. Por un lado, porque tener músculo acelera el metabolismo, lo cual hará que continuamente estés quemando calorías y que la baja de este tejido sea más efectiva y duradera. Por otro lado, el entrenamiento de este estilo, más intenso que largo, genera un impacto en tu cuerpo que hace que el mismo siga utilizando las reservas durante el día y, para recomponerse, a la noche.

Si buscás quemar grasa y conseguir un buen tono muscular debés anteponer el peso y la calidad de cada ejecución, a las indefinidas repeticiones livianas. Con eso vas a generar más hipertrofia muscular, que es la clave para aumentar la quema de grasa independientemente de la dieta que se siga, que por cierto debería ser hipocalórica para dicho objetivo.

Si no lo sabías, ahora tenés una de las claves para alcanzar tu éxito.