A continuación brindamos algunos consejos saludables sobre cómo preparar una mochila con alimentos ricos, que sumen y le den energía a nuestros hijos. Todo lo que podamos hacer en casa con ingredientes naturales y bien cuidados, además de ser sabroso, tiene la propiedad de ser saludable y nutritivo a la vez. De esa manera, le enseñamos a nuestros hijos a comer bien y rico.

En vez de usar sándwiches de miga comprados, que solo contienen harina refinada blanca y una escasa lámina de jamón y queso, podríamos reemplazarlos por sándwiches caseros con pan integral y bastante jamón y queso. El pan integral, además de aportarnos energía, nos proporciona fibra y si le ponemos una generosa cantidad de jamón y queso, nos suma proteínas. Eso da saciedad y hace que los niños coman menos pan.

Por otro lado, en lugar de llenarles la mochila con galletitas dulces, saladas o budines industriales (alimentos todos ricos en harinas refinadas, azúcares,  grasas trans y sodio), podemos hacer galletitas o budines dulces o salados caseros con ingredientes como huevos, avena, trozos de fruta, frutos secos. De esta forma, les aportaríamos no solamente energía, sino que estaríamos nutriéndolos con proteínas, fibras, vitaminas y minerales, siendo todos alimentos prácticamente completos en macronutrientes.

Otra opción es poner fruta, que se pueda transportar y comer fácilmente como manzana, banana, mandarina. De esa manera, le damos energía y le proporcionamos fibra. También existe la alternativa de hacer barritas de cereales caseras que contengan avena, huevos, frutos secos o fruta desecada.

Los snacks no son una opción a la hora de hablar de comida saludable, ya que son ricos en grasas trans, aceites vegetales hidrogenados, frituras, sodio y harinas blancas refinadas. Son alimentos altamente procesados que deberíamos evitar por completo. En reemplazo, se puede optar por frutos secos, frutas, trocitos de frutas desecadas (mejor si no son azucaradas) o bien pochoclo casero. Este último está hechos a base de maíz pisingallo, se trata de un grano entero, que aporta carbohidratos pero también fibra, vitaminas y minerales. Además, es una comida de mucho volumen y poco peso, lo que aporta baja cantidad calórica y rápida saciedad. La principal ventaja es que no contiene gluten. Debemos tener siempre presente agregarle poca sal. Pero ojo, los pochoclos que no son caseros están fritos en manteca y mucho sodio, contienen azúcar y jarabe de maíz de alta fructuosa. Estos no son recomendables.

En cuanto a los cereales industriales, en muchos de ellos se encuentran, en forma enmascarada, grasas trans, sodio y azúcares (todo ello es muy adictivo a nivel cerebral). Lo recomendable es hacer la granola casera con avena, con frutos secos, con pasas de uva o bien barritas de cereales y endulzarlas con miel (es azúcar con nutrientes no vacía). Dentro de los cereales comprados, las almohaditas de avena sin azúcar también constituyen una buena opción.

Como ves, son muchas las variantes a la hora de elegir una vianda saludable para nuestros niños. Desde ya todo lo que podamos hacer con nuestras manos, supervisando qué le agregamos, va a sumar y hará la diferencia en la alimentación.