Entrar en calor hace referencia a preparar al cuerpo para una actividad física, por eso es fundamental realizar este trabajo.

Porque de esta manera ayudamos a prevenir posibles lesiones, ya que evitamos esfuerzos repentinos que podrían provocar, por ejemplo, desgarros o contracturas musculares.

Porque permite ir elevando gradualmente la frecuencia cardíaca, lo cual conlleva a un equilibrio en la respiración y evita desde posibles ahogos por un menor suministro de oxígeno hasta, en el peor de los casos, paros respiratorios repentinos por una elevación brusca de la misma.

Porque entrar en calor es también ir aumentando la temperatura corporal progresivamente, evitando problemas relacionados a los mencionados anteriormente y a su vez prepara al cuerpo para que tenga un mejor desempeño en la actividad principal.

Por estas razones, cada entrada en calor debe ir asociada al trabajo posterior. Te compartimos a continuación los mejores ejercicios para prepararse antes de una carrera.

Es mejor realizarla como primera opción porque permite que las articulaciones de a poco comiencen a movilizarse liberándose así un líquido, conocido como “sinovial”, que hace a la lubricación de las articulaciones y las acondiciona para recibir impactos.

El objetivo de este ejercicio es elevar la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca de forma paulatina, utilizando la movilidad del cuerpo en su conjunto.

Como dijimos con anterioridad, cada entrada en calor debe preparar al cuerpo para una actividad principal y es por la misma razón que es importante incluir ejercicios de carácter técnico que se relacionen con los movimientos que se van a realizar, como skipping y talones a la cola, ya que son dos de los gestos más importantes en una carrera. Elevar las rodillas y los talones permite dar pasos más amplios, haciendo más eficiente el gesto, con un mejor rendimiento ante un menor esfuerzo. Además, el hecho de que las piernas se eleven evita posibles tropiezos, lo cual suele suceder con frecuencia en eventos de este tipo. Estos pueden realizarse por poco tiempo a una intensidad elevada, ya que el cuerpo viene aumentando gradualmente la movilidad. Un ejemplo es hacer skipping por 20 segundos. Esto también comienza a aumentar la frecuencia cardíaca.

Son importantes de incluir, ya que influyen positivamente en la sensibilidad del cuerpo (donde el mismo toma noción de su posición y del movimiento de sus articulaciones) y en la capacidad de estabilización refleja y con ella, en la armonía de los movimientos. Ejemplo de los mismos son los ejercicios de equilibrio sobre superficies estables e inestables, ya que se desencadenan una reacción intra e intercoordinada de la musculatura, produciendo estabilidad postural y una economía de fuerza durante las cargas en la actividad a realizar.

Se trata de realizar intervalos de pasadas rápidas con alta y moderada/baja intensidad. Las pasadas rápidas se utilizan para seguir aumentando el ritmo, la frecuencia cardíaca y la demanda de oxígeno y las de moderada a baja intensidad para la recuperación de manera activa.

Antes de hacer una actividad física no se recomienda hacer estiramientos estáticos de larga duración, porque al estirar mucho el músculo se relaja, disminuyendo su capacidad de contracción y aumentando la probabilidad de lesión. Es por eso que se deben hacer estiramientos dinámicos, donde no hay una detención en los movimientos que provoque lo antes mencionado Los estiramientos estáticos y de larga duración sí se deben realizar, pero al finalizar la carrera.

Aplicando todos estos consejos tendrás un mejor desempeño y cuidarás tu cuerpo mientras disfrutás la carrera. ¡A ganar!