Ejercicios para Isquiotibiales
Este grupo muscular es el encargado de la extensión del muslo sobre la cadera y la flexión de la pierna sobre el muslo cuando el cuerpo se encuentra en posición de pie. Por no ser tan visibles como los cuádriceps y bíceps, muchas veces no son tenidos en cuenta. Sin embargo, es fundamental trabajarlos para fortalecerlos e impedir que exista un desbalance con el cuádriceps, músculo que, dependiendo el movimiento que se realice, será su agonista o antagonista.
Particularmente con estos músculos debemos prestar especial atención no sólo al trabajo de musculación sino también a su flexibilidad. Tener una escasa amplitud de movimiento en esta zona trae varios problemas, como dolores en el ciático, hiperlordosis que derivan también en cifosis, problemáticas en las rodillas y pelvis, etc.
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A continuación te compartimos 5 ejercicios que debés tener en cuenta para su musculación.
Paloma
Peso muerto con bastón o barra de peso
Curl en camilla femoral
Curl en sillón femoral
Curl femoral de pie
Peso muerto con bastón o barra de peso
Curl en camilla femoral
Curl en sillón femoral
Curl femoral de pie
Importante:
Recordá tener las precauciones correspondientes para evitar cualquier tipo de lesión y realizar correctamente el ejercicio:
- Contraer abdomen, músculos pélvicos y glúteos, para estabilizar zona media.
- Inspirar al flexionar las piernas y exhalar al estirarlas.
- Mantener el tronco recto.
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