Como el nombre lo menciona, con este ejercicio trabajamos las pantorrillas, con enfoque principalmente en los gemelos. Son las encargadas de producir la flexión plantar del pie, esencial a la hora de caminar, correr, saltar, subir una escalera. Si deseas fortalecer y desarrollar este grupo muscular, podés realizar este ejercicio intentando aplicarle el mayor peso posible para cada repetición asignada según tu planificación.

El ejercicio comienza colocando el cuerpo en posición de pie con la espalda recta, con las piernas juntas. Luego, se iniciará con la elevación de los talones buscando llegar lo más alto posible para después descender lo más profundo que se pueda. Previamente se colocará el peso correspondiente en la máquina.

Si no contás con la posibilidad de realizarlo en la máquina, podés reemplazarlo utilizando una barra con peso, la cual debe apoyarse en el trapecio o tomando unas mancuernas.

Como variante y ejercicio previo a este, podés hacerlo sin peso, parado o sentado y apoyando el metatarso sobre una superficie más elevada.