Este ejercicio resulta muy efectivo para fortalecer el tríceps braquial. No requiere elementos ni aparatos para poder realizarlo, por lo que se puede implementar en la comodidad de la casa o al aire libre. 

Existen muchas variantes que se pueden aplicar para disminuir o brindarle mayor complejidad al ejercicio. A continuación, mostraremos algunas de ellas y explicaremos paso a paso cómo llevar a cabo el tríceps fondo:

Brazos extendidos con una apertura de ancho de hombros, con manos apoyadas en una superficie elevada. Piernas estiradas por delante del cuerpo, teniendo como punto de apoyo el talón. Desde esta posición, se procede a realizar una flexión de codos descendiendo la cadera sin que los glúteos entren en contacto con el suelo, para luego continuar con una extensión de los mismos para volver a la posición inicial. La espalda debe permanecer cerca y paralela a la superficie donde apoyamos las manos.

Si cuesta realizar el ejercicio, se puede realizar, en primera instancia, con las piernas flexionadas, ya sea con apoyo de manos en el suelo o en plano elevado, porque al acortar la palanca de fuerza el peso a desplazar es menor.

Por el contrario, si se nota que no tiene dificultad este ejercicio, se lo puede ir complejizando colocando peso, con apoyo de piernas en plano superior para que el rango de movimiento al descender el cuerpo sea mayor y se lo puede hacer más dinámico llevando las rodillas al pecho en posición de tríceps de fondo. Se debe ir adaptando el ejercicio acorde a las posibilidades e ir implementando variantes más complejas a medida que se crea posible, para provocar un aumento de la fuerza.