Cuando hablamos de fuerza física nos referimos a la capacidad del cuerpo de superar una resistencia por medio de la contracción muscular. Utilizando un entrenamiento basado en el incremento constante de cargas que deben ser superadas estaremos aumentando la fuerza muscular.

En esta nota te brindamos algunos tips y métodos para que implementes en la rutina y puedas desarrollar esta capacidad y mejorar el entrenamiento.

En las rutinas del Método FIIT no especificamos el peso a levantar en cada ejercicio. En cambio, nos basamos en la percepción de esfuerzo de cada uno.

Lo ideal es que en cada serie se levante todo el peso que sea posible, llegando exigido a la última repetición, sin perder la correcta ejecución y técnica del ejercicio. Siempre es bueno contar con la supervisión de un profesional a la hora de realizar el ejercicio, sobre todo si es la primera vez que vas a hacerlo, ya que te guiará y corregirá la técnica. Otra alternativa es posicionarse frente a un espejo para poder verte a vos mismo. De esta manera, te asegurarás trabajar de manera correcta el músculo seleccionado, y evitarás posibles lesiones, provocadas por la falta de cuidado y mala ejecución del ejercicio.

Realizar las series con pesos desafiantes ayuda a lograr mayor estímulo para el músculo, generando un aumento de la masa muscular y un incremento de fuerza del mismo, lo que tiene como consecuencia un mayor gasto calórico, ya que al crecer el músculo consumirá más calorías.

Es importante también que se respeten las pausas indicadas entre series, ya que éstas están pensadas de manera que resulte más eficiente el entrenamiento. Dependiendo la fase en la que te encuentres, las pausas serán pasivas o activas, más cortas o largas, todo planteado en torno al objetivo que se pretende alcanzar.

Por último, es bueno que a la hora de entrenar nos enfoquemos y concentremos en la sesión. Muchas personas llevan el celular a la sala de musculación y lo utilizan mientras están realizando el cardio o cuando están en el descanso entre series, causando una distracción que se convierte en algo contraproducente con lo que queremos lograr. Esto conlleva a que las pausas se tornen más largas de lo recomendado, la capacidad de concentración disminuya, el volumen y la intensidad del entrenamiento se reduzca, extendiendo el tiempo de la sesión innecesariamente.

Por este motivo, te recomendamos guardar el celular durante el tiempo que te lleve realizar la rutina y prestar atención a todas las indicaciones brindadas anteriormente para sacarle el máximo provecho al entrenamiento.

Dicho todo esto, te mostramos a continuación algunos métodos utilizados para trabajar la fuerza y ganancia de masa muscular en las rutinas de entrenamiento del Método FIIT. Esto va a depender siempre del tipo de entrenamiento y fase en la que se encuentre la persona.