¿Cómo variar tus estocadas?
La estocada es uno de los ejercicios que, si eres principiante, poco a poco debes ir incorporando a tus rutinas, mientras que, si ya vienes entrenando y avanzando, tienes que ir utilizándola de diferentes maneras según tus objetivos para graduar su intensidad. Es decir, una vez que aprendas la estocada propiamente dicha, debes comenzar a agregarle dificultad poco a poco, utilizando diferentes variantes.
Podemos variar la estocada de muchas formas, aquí te damos algunos ejemplos:
Cambiando el elemento a vencer:
- Con barra de peso
- Con mancuernas
- En máquina multifuerza
- Con discos de hierro
- Con TRX o Bozu o Fitball
- Con objetos y planos de distintos niveles
![](http://www.nutricionyentrenamiento.fit/upload/39770326438.jpg)
Combinándola con otros ejercicios.
Acá puede haber un millón de variantes. Te compartimos algunas:
- Con Sentadillas
- Con Patada de Glúteo
- Con Elevación de brazos que involucra un trabajo de hombros
- Con Saltos entre estocadas
![](http://www.nutricionyentrenamiento.fit/upload/1103029401.jpg)
Realizando o no algún desplazamiento:
- En el lugar, ya sea con elementos o en máquinas
- Con desplazamiento hacia adelante, ya sea con o sin elementos
- Con desplazamiento hacia atrás, ya sea con o sin elementos
![](http://www.nutricionyentrenamiento.fit/upload/35781801120.jpg)
Alternando piernas o trabajando de una por vez:
- Alternando el trabajo de piernas
- Trabajando de a una a la vez
![](http://www.nutricionyentrenamiento.fit/upload/24397267634.jpg)
Utilizando diferentes elementos para generar inestabilidad y así agregar al trabajo de fuerza el de equilibrio:
- Con TRX
- Con plano elevado (banco por ej.) o una pareja de entrenamiento
- Con bosu
- Con Fitball
![](http://www.nutricionyentrenamiento.fit/upload/40601532301.jpg)
Todo entrenamiento puede ser divertido si se usa la creatividad. Sin embargo, lo importante es nunca dejar de trabajar todo el cuerpo con aquellos ejercicios que son claves para fortalecerlos y darle la forma que queremos. La estocada es un movimiento que no puede faltar y variándola podemos incluirla siempre, sin aburrirnos. La voluntad en evitar la monotonía y buscar la diversión en lo que se debe hacer, está en cada uno.
¡A trabajar!
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