¿Cómo variar tus estocadas?

La estocada es uno de los ejercicios que, si eres principiante, poco a poco debes ir incorporando a tus rutinas, mientras que, si ya vienes entrenando y avanzando, tienes que ir utilizándola de diferentes maneras según tus objetivos para graduar su intensidad. Es decir, una vez que aprendas la estocada propiamente dicha, debes comenzar a agregarle dificultad poco a poco, utilizando diferentes variantes.

Podemos variar la estocada de muchas formas, aquí te damos algunos ejemplos:

Cambiando el elemento a vencer:

Con barra de peso
Con mancuernas
En máquina multifuerza
Con discos de hierro
Con TRX o Bozu o Fitball
Con objetos y planos de distintos niveles

Combinándola con otros ejercicios.

Acá puede haber un millón de variantes. Te compartimos algunas:

Con Sentadillas
Con Patada de Glúteo
Con Elevación de brazos que involucra un trabajo de hombros
Con Saltos entre estocadas

Realizando o no algún desplazamiento:

En el lugar, ya sea con elementos o en máquinas
Con desplazamiento hacia adelante, ya sea con o sin elementos
Con desplazamiento hacia atrás, ya sea con o sin elementos

Alternando piernas o trabajando de una por vez:

Alternando el trabajo de piernas
Trabajando de a una a la vez

Utilizando diferentes elementos para generar inestabilidad y así agregar al trabajo de fuerza el de equilibrio:

Con TRX
Con plano elevado (banco por ej.) o una pareja de entrenamiento
Con bosu
Con Fitball

Todo entrenamiento puede ser divertido si se usa la creatividad. Sin embargo, lo importante es nunca dejar de trabajar todo el cuerpo con aquellos ejercicios que son claves para fortalecerlos y darle la forma que queremos. La estocada es un movimiento que no puede faltar y variándola podemos incluirla siempre, sin aburrirnos. La voluntad en evitar la monotonía y buscar la diversión en lo que se debe hacer, está en cada uno.

¡A trabajar!

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