Los glúteos, uno de los grupos musculares que causa mayor interés en las mujeres, deben trabajarse a lo máximo que uno pueda dar. Es muy importante mantenerlos fortalecidos, ya que son esenciales en el correcto funcionamiento del cuerpo.

Unos glúteos débiles no sólo no lucen estéticamente lindos, sino que provocan problemas a nivel postural como ser hiperlordosis, tender a acortar el paso, rodillas propensas a lesiones, entre otras.

Para entrenarlos bien, debés levantar todo el peso que puedas en cada esfuerzo mientras que éste no afecte la correcta ejecución técnica.

A continuación, te compartiremos algunos de los ejercicios claves para que puedas fortalecer y lucir unos hermosos glúteos.

Seis ejercicios que debés incluir en tus rutinas para tenerlos más que fuertes:

Si bien no es un ejercicio específico de glúteos, ya que involucra a varios grupos musculares, el tipo de movimiento es muy importante para que tu cuerpo se eduque en el movimiento y para que ayude a que tus glúteos sean de acero. Recordá ponerle todo el peso que puedas soportar siempre y cuando puedas realizar la técnica correctamente.

Este ejercicio debe ser infaltable en tus rutinas. Podés hacerlo con trabajos de equilibrio en los pies utilizando bozus, pelotas, tablas, etc. Agregá peso, en un principio con discos y luego con barras, para poder aumentarlo. Hacelo a dos piernas y a una para darle más intensidad e inestabilidad.

Éste es uno de los movimientos más importantes de incluir, ya que se torna necesario trabajar los glúteos en la posición de pie, que es nuestra posición la mayor parte del día. Es de mucha ayuda en la corrección postural. Podés hacerlo con gomitas, pesas y polea. Nosotros recomendamos la polea ya que la misma provoca una tensión constante durante todo el movimiento y además se le puede agregar mucho peso.

Este ejercicio es parecido al anterior, pero al cambiar la posición del cuerpo el centro de gravedad cambia, por lo que el peso que se le agregue afecta diferente y la forma de trabajar las fibras musculares en el movimiento, a la hora de vencer dicho peso, también se modifica. Trabajá estos músculos diferentes, ayudando a darle esa forma redondita a los glúteos. Es así que debe incluirse en las rutinas ya que se complementa con los demás ejercicios. Puedes hacerlo en la máquina glutera, con pesitas, con gomita y en polea.

Este movimiento trabaja parecido al ejercicio anterior, pero presentando una mayor amplitud de movimiento por lo que su trabajo recorre las fibras musculares de este grupo en su totalidad. Junto a los demás ejercicios se torna muy interesante incluirlo, agregándole todo el peso que puedas con tobilleras.

Este es otro ejercicio importante de incluir para que los glúteos luzcan aún mejor. Si bien su trabajo es principalmente sobre el glúteo medio o abductores, al tonificar esta zona y reducir la grasa localizada (el famoso pantalón de montar), tus piernas se reducirán y reafirmarán, lo que a su vez ayudará a que los glúteos se vean más redondos y armónicos con respecto al resto del cuerpo. Este ejercicio es otro de los que siempre deben estar presentes para que puedas potenciar tu entrenamiento, ya sea para tu salud como también para tu imagen.

Ahora ya sabes, si quieres glúteos firmes y bien arriba, estos seis ejercicios no pueden faltar en tu rutina en alguna de sus variantes. Debes entrenarlos dos veces en la semana, dándole un descanso de 72 horas entre sesión para fomentar la construcción muscular al máximo. Además, recuerda acompañar con una correcta alimentación, incluyendo siempre proteína, la fuente por excelencia para la creación de masa muscular.

Pruébalos por un tiempo y cuéntanos sobre tus cambios. Verás que con constancia y dedicación podrás lograr lo que te propones.