Peso muerto: ejercicio estrella para quemar calorías y estar en forma

El Peso Muerto es un ejercicio estrella que no puede faltar en tu rutina semanal, ya que ayuda a bajar de peso y a estar en forma debido a que estimula grandes grupos musculares. Esto contribuye a la quema de grasas y a la ganancia de músculo, que tan difícil es.

Haciendo peso muerto trabajarás femorales y glúteos directamente, y los hombros y trapecio, indirectamente. La musculatura que implica este ejercicio es grande y merece que la trabajes fuerte, utilizando un peso que te desafíe. De esta forma, no sólo fortalecerás y tonificarás la zona de tu cuerpo involucrada, sino que utilizarás más energía, por ende quemarás más calorías, contribuyendo a la pérdida de peso.

Pero ¡ojo!, todo ejercicio tiene su ejecución técnica y realizarlo incorrectamente puede derivar en graves lesiones.

Aquí van unos tips para que lo hagas de la mejor manera:

Espalda: la clave en este ejercicio está en cuidar la postura de la espalda, manteniéndola bien derecha al bajar y al subir, para no cargar el peso en los lumbares.
Piernas: deben estar separadas a una distancia de aproximadamente el ancho de hombros.
Barra: debe ascender y descender pegada al cuerpo.
Movimiento: lento y controlado al bajar, sobretodo, y más rápido al subir.
Peso: debe ser tal que la última repetición que se asigne te cueste.