¿Dónde encontramos Omega 3?

El Omega 3 es un tipo de grasa insaturada, beneficiosa y esencial, ya que el cuerpo no la puede producir.

Se encuentra principalmente en los siguientes alimentos:

Pescados grasos de agua fría: salmón, bacalao, sardinas, arenque, caballa, atún.
Frutos secos: nueces, avellanas, almendras.
Semillas de chía, lino, calabaza.

Dentro de los beneficios que aporta este tipo de grasa se encuentran:

Disminuye el colesterol malo (LDL).
Aumenta el colesterol bueno (HDL).
Previene enfermedades cardiovasculares.
Aumenta las defensas del organismo.
Favorece el desarrollo mental y visual.
Tiene funciones antiinflamatorias (importantes para la prevención y el tratamiento de todas las enfermedades inflamatorias).

Es común que en nuestra alimentación cotidiana no se consuma suficiente Omega 3, por lo que podemos suplementarlo. En cuanto al suplemento, es importante elegir el que proviene del aceite de pescados y no el de chía, ya que hay muchas funciones en las que solo participan los omega 3 de los pescados.

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