¿Qué nos aportan las bebidas deportivas?

Antes, durante y después de entrenar es indispensable hidratarnos, principalmente con agua. El resto de las bebidas (gaseosas, jugos y demás) son opcionales, las podemos consumir por gusto y no para quitarnos la sed, procurando elegir siempre aquellas que no nos aporten azúcares a nuestro cuerpo.

| Ver información nutricional de las bebidas deportivas en el Diccionario. |

Existen en el mercado bebidas deportivas, tales como Gatorade, Powerade, etc., que aportan azúcares y sodio para restablecer la glucemia y recuperar los electrolitos (sodio y potasio) que perdemos luego de una competencia o ejercicio en el que se han eliminado grandes cantidades de líquidos y en el que se ha producido un desgaste físico. Pero, no se recomiendan consumirlas por una rutina en el gimnasio, ya que en este caso hidratarnos con agua es suficiente. Su consumo solo se justifica en deportes de más de 2 horas (partidos, maratones, ciclismo) y más cuando hay temperaturas altas donde perdemos más líquido y electrolitos. Estas bebidas son una opción rápida, sin embargo siempre será mejor crear esta bebida de forma casera y de esta manera evitar saborizantes, colorantes y demás aditivos.

Bebida deportiva casera

Agua mineral: un litro

Zumo de 2 frutas cítricas (naranjas, limones, pomelos o mezcla)

Azúcar: 2 cucharadas soperas colmadas.

Sal iodada: 5g (una cucharadita)

Bicarbonato sódico: 5g (una cucharadita)

Recordar que tanto la casera como la industrial son para los deportes de mayor duración y desgaste.

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