¿Suplementos de glutamina o BCAA?

La glutamina y los BCAA son los aminoácidos que mayormente se pierden durante el entrenamiento, es por esto que se recomienda su consumo en ejercicios exigentes o cuando los músculos tardan en recuperarse varios días. Además, estos aminoácidos ayudan a que los músculos se recuperen más rápidamente y a protegerlos de su desgaste y catabolismo.
Se encuentran naturalmente en los alimentos fuente de proteínas completas como las carnes, huevo, claras, whey protein, quesos descremados, por lo que lo incorporaremos de esta forma. Si tenemos una mayor demanda debido a un entrenamiento intenso, para asegurarnos que no nos falte podemos incorporar estos aminoácidos en forma de suplemento.

Algunos de los beneficios que aporta el consumo de GLUTAMINA son:

Favorece la recuperación muscular.
Evita la pérdida de masa muscular.
Aumenta la capacidad de segregar hormonas de crecimiento.
Estabiliza la glucosa en sangre.
Mejora el sistema inmunológico.

Por otra parte, el consumo de BCCA aporta los siguientes beneficios:

Ayudan a la recuperación muscular.
Protegen la masa muscular, evitando que se utilice como fuente de energía.

Se recomienda el consumo de glutamina después de entrenar y/o antes de dormir, y los BCCA antes y/o después de entrenar. Se pueden tomar junto con el batido de proteínas o por separado. Con respecto a las dosis, se aconseja respetar la que indica el paquete.

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