Dependiendo de cuál sea tu objetivo, ya sea aumentar masa muscular, perder grasa o sencillamente mantenerte, la técnica que utilizarás y la carga van a variar. Por ejemplo, si tu meta es aumentar masa muscular, puedes entrenar con superseries, trabajando músculos opuestos como bíceps y tríceps, porque así, mientras trabajas tríceps, el bíceps descansa. Entonces, cuando te toque entrenar el otro músculo tendrás más fuerza y resistencia para levantar más peso.

Si quieres aumentar masa muscular tienes que levantar más peso que alguien que quiere mantenerse o perder grasa. El peso que vas a levantar tiene que ser tal que sólo puedas completar de 10 a 12 repeticiones como máximo, que no puedas hacer ni una más y que llegues al fallo muscular, pero sin perder la buena postura y el rango de movimiento. Entre cada superserie descansa de un minuto a un minuto y medio.

Si quieres perder grasa o mantenerte, usa el mismo protocolo de entrenamiento. Puedes hacer superseries con un mismo músculo para así fatigar bastante las fibras musculares, y levantar un peso que te permita completar de 15 a 20 repeticiones con mucho esfuerzo, es decir, que puedas llegar quizás a 20 pero no a 22. No descanses más de 30 segundos entre cada superserie para que puedas mantener el metabolismo acelerado y quemar más calorías. También podrías incorporar descansos activos en lugar de descansar 30 segundos entre cada superserie, puedes saltar la cuerda, correr 30 segundos en la caminadora o puedes hacer algún ejercicio pliométrico.