5 ejercicios para unos femorales a tono

Los femorales, más conocidos como isquios, son un grupo muscular que algunas veces no son tenidos en cuenta, sin embargo son muy importantes de trabajar.

Particularmente con estos músculos debemos prestar especial atención no sólo al trabajo de musculación sino también a su flexibilidad. El tener una escasa amplitud de movimiento en esta zona trae varios problemas, como ser dolores en el ciático, hiperlordosis que derivan también en cifosis, problemáticas en las rodillas y pelvis, etc.

En esta nota te compartimos 5 ejercicios que debes tener en cuenta para su musculación:

Curl en camilla femoral

Este ejercicio suele estar en todas las rutinas y la mayoría de los gimnasios cuentan con la máquina para poder hacerlo. Recuerda utilizar un peso que te desafíe llegando a la última repetición con dificultad.

Curl en sillón femoral

La máquina para realizar este ejercicio no suele estar en muchos gimnasios, pero puedes reemplazarlo con otros ejercicios. Realizándolo, trabajas la musculatura concéntricamente en una posición no muy usual, lo que permite ser un gran complemento a los demás ejercicios.

Curl femoral de pie

Este ejercicio puedes realizarlo en la máquina hecha especialmente para el mismo, o en la polea si tu gimnasio no cuenta con la maquinaria. Te colocas en frente a la misma con la tobillera y un peso que te cueste y realizas la flexión de rodilla acercando el talón a la pierna.

Peso muerto con barra

Este ejercicio es infaltable en todas las rutinas, ya que es global porque trabaja varios grupos musculares muy eficientemente. Trabaja los isquios excéntricamente, lo que permite la ganancia muscular y darle una forma más alargada a los mismos.

Paloma

Este ejercicio es interesante para incluir, ya que no sólo trabaja excéntricamente los isquios sino que a su vez incorpora trabajos de inestabilidad, lo que educa a tus músculos para ser más eficientes a la hora de enfrentar los obstáculos diarios.

Recuerda levantar la pierna hacia atrás lo más posible primero y luego comenzar a descender el tronco mientras se mantiene elevada la misma.

Para realizar estos ejercicios debes siempre:

Contraer abdomen, músculos pélvicos y glúteos, para estabilizar zona media.
Inspirar al flexionar las piernas y exhalar al estirarlas.
Mantener el tronco recto.

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