Cuádriceps de acero

Los cuádriceps son los músculos más fuertes del cuerpo humano. Son, entre otros músculos, los encargados de darle firmeza y estabilidad a nuestras piernas en la mayoría de nuestras acciones.

Tenerlos fortalecidos, no sólo te hará más eficiente ante los requerimientos diarios, sino que te harán lucir unas piernas trabajadas y esculturales. En esta nota te comentamos algunos ejercicios que deberías incluir para desarrollar unos cuádriceps de acero. Entre ellos cuentas con:

Sentadillas y Estocadas

Estos ejercicios se tornan multifuncionales por sus características, ya que trabajan varios grupos musculares. Para realizarlos bien debes:

Contraer abdomen, músculos pélvicos y glúteos, para estabilizar zona media.
Inspirar al descender y exhalar al ascender.
Mantener el tronco recto.
Cuidar que las rodillas no superen las puntas de los pies al flexionarse.

Puedes variar su intensidad y estimulación utilizando barra de peso, máquina multifuerza, TRX, bozu, etc.

Prensa

Esta máquina está diseñada para trabajar estos músculos de manera tal que se pueda levantar mucho peso y así ayudar al crecimiento muscular. Debes:

Contraer abdomen, músculos pélvicos y glúteos, para estabilizar zona media.
Inspirar al flexionar las piernas y exhalar al extenderlas.
Mantener el tronco recto.

Sillón de cuádriceps

Con este ejercicio estimulas en forma aislada este grupo muscular, ayudando al desarrollo de los mismos.

Si aún no has incluido estos ejercicios, comienza a hacerlo y verás grandes cambios en tus piernas.

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