Tonificar abductores

Estos músculos, que forman parte de nuestras piernas, muchas veces se tornan difíciles de tonificar.

En esta nota te compartimos tres ejercicios que deberías incluir para remover esa grasita que las mujeres hormonalmente suelen acumular ahí y, a su vez, fortalecerlos.

Este grupo muscular, además de hacer a nuestra estética, cumple funciones importantes en la postura de nuestro cuerpo. Unos abductores fuertes son claves para evitar lesiones de pelvis, rodillas y tobillos, ya que son cruciales en el equilibrio. Para trabajarlos incluye en tus rutinas:

Abductores en máquina

Contraer abdomen, músculos pélvicos y glúteos, para estabilizar zona media y así cuidar la postura.
Respirar mientras realizas el ejercicio: exhalar al separar las piernas e inhalar al juntarlas.
Mantener el tronco recto.

Patada lateral en polea

Contraer abdomen, músculos pélvicos y glúteos, para estabilizar zona media y así cuidar la postura.
Respirar mientras realizas el ejercicio: exhalando cuando elevas la pierna e inhalar al descenderla.
Mantener el tronco recto.
Al bajar la pierna hacerlo detrás de la de apoyo.

Sentadilla sumo

Si bien este ejercicio es global e incluye varios grupos musculares, es muy útil para trabajar abductores.

Contraer abdomen, músculos pélvicos y glúteos, para estabilizar zona media y así cuidar la postura.
Respirar mientras realizas el ejercicio: exhalando cuando desciendes e inhalar al ascender.
Mantener el tronco recto.
Llevar puntas de pie hacia afuera.
Cuidar que las rodillas no pasen las puntas de los pies para no realizar un mal esfuerzo en los ligamentos en la zona rotuliana.

¿Necesitás asesoramiento personalizado?

Decidite y comenzá ahora a mejorar tu estilo de vida.
Contamos con un equipo de profesionales dispuestos a ayudarte.

¡Registrate ahora!

¡Dejá tu Comentario!