En esta nota te brindaremos 5 ejercicios que debes incluir en tus rutinas para tenerlos más que fuertes.

Este ejercicio debe ser infaltable en tus rutinas. Puedes hacerlo con trabajos de equilibrio en los pies utilizando bozus, pelotas, tablas, etc. Agrega peso en un principio con discos y luego con barras para poder aumentarlo. Hazlo a dos piernas y a una, para darle más intensidad e inestabilidad.

Este es uno de los movimientos más importantes de incluir, ya que se torna necesario trabajar los glúteos en la posición de pie, que es nuestra posición la mayor parte del día. Es de mucha ayuda en la corrección postural. Puedes hacerlo con gomitas, con pesas y con polea. Nosotros recomendamos la polea, porque provoca una tensión constante durante todo el movimiento, a la vez que puede agregársele mucho peso.

Este ejercicio es parecido al anterior, pero al cambiar la posición del cuerpo, el centro de gravedad cambia, por lo que el peso que se le agregue afecta diferente y la forma de trabajar las fibras musculares en el movimiento a la hora de vencer dicho peso también se modifica. Trabaja estos músculos diferente, ayudando a darle esa forma redondita a los glúteos. Es así que debe incluirse en las rutinas, ya que se complementa con los demás ejercicios. Puedes hacerlo en la máquina glutera, con pesitas, con gomita y en polea.

Este movimiento trabaja parecido al ejercicio anterior, pero presentando una mayor amplitud de movimiento, por lo que su trabajo recorre las fibras musculares de este grupo en su totalidad. Junto a los demás ejercicios, se torna muy interesante incluirlo, agregándole todo el peso que puedas con tobilleras.

Si bien no es un ejercicio específico de glúteos, ya que involucra a varios grupos musculares, el tipo de movimiento es más que importante de incluir para que tus glúteos sean de acero. Recuerda ponerle todo el peso que puedas soportar mientras realices la técnica correctamente.

Ahora ya sabes, si quieres glúteos firmes y bien arriba, estos 5 ejercicios no pueden faltar en tu rutina en alguna de sus variantes. Debes entrenarlos dos veces en la semana, dándole un descanso de 72hs entre sesión para fomentar la construcción muscular al máximo. Además, recuerda acompañar con una correcta alimentación, incluyendo siempre proteína, la fuente por excelencia para la creación de masa muscular.

Probalos por un tiempo y cuéntanos sobre tus cambios. Verás que con constancia y dedicación podrás lograr lo que te propones.