Tienes distintas opciones de ejercicios cardiovasculares, los cuales debes variar e incorporar a tu estilo de vida para estimular las distintas fibras que componen tus músculos y favorecer a los distintos sistemas de tu organismo. Lo que debes saber de los mismos es que cuando los realices debes hacerlos después de tu rutina de musculación o en otro momento del día, pero nunca antes de la misma ya que esto fomentaría la pérdida de masa muscular. Siempre que realices alguno de los cardios debes sentir que te cuestan. Esto se logra respetando los ritmos y esfuerzos que caracterizan a cada uno, manteniendo las pulsaciones aceleradas según corresponda.

A continuación compartiremos una breve explicación de cada tipo de cardio, ordenados según su prioridad, pero teniendo en cuenta que lo ideal es alternarlos para favorecer al acervo motor (conjunto de experiencias motoras).

El HIIT es considerado la mejor arma para quemar grasa corporal protegiendo la masa muscular. Esto se debe a los juegos de intensidad que se realizan en un circuito de ejercicios planificado con el método HIIT, los cuales generan una deuda de oxígeno que favorece al gasto calórico no sólo durante el ejercicio, sino que también hasta 48 horas posteriores al mismo. Es así que, al realizar un entrenamiento como éste, encontrarás una secuencia de ejercicios que debes realizar durante determinado tiempo, alternando intervalos de Alta intensidad, en los cuales debes dar literalmente todo de ti, con intervalos de Moderada-Baja intensidad, en los cuales logras cierta recuperación para el próximo intervalo intenso.

Es muy importante que respetes los tiempos e intensidades en los mismos para poder lograr los objetivos que se pretende con este método.

Este tipo de hiit respeta el mismo método que se explicó anteriormente, pero en lugar de realizar ejercicios en los intervalos de alta intensidad, se realizan sprints (correr a máxima velocidad) durante un corto tiempo, el cual depende de tu condición física, realizando recuperaciones incompletas de moderada-baja intensidad como ser caminar rápido o trotar. Este tipo de ejercicio no se realiza por mucho tiempo, ya que lo importante es mantener la intensidad. Debes hacer alrededor de 20 sprints.

Otra forma de realizar un ejercicio que fomente al sistema cardiovascular, mejorando la composición corporal debido a la pérdida de grasa y el cuidado de la masa muscular, es la de hacer intermitentes. Esto hace referencia a un juego de intervalos de alta-moderada intensidad, es decir un 80% o 90% de la capacidad máxima, con intervalos de moderada-baja intensidad. Esto se logra sosteniendo esta alta intensidad submáxima durante 20, 30, 40 hasta incluso 60 segundos, dependiendo de tu estado físico, y recuperando energías bajando el ritmo en las pulsaciones con una intensidad moderada-baja. Puedes realizar estos ejercicios desde 20 hasta 40 minutos, dependiendo de tu entrenamiento. 

Realizar ejercicio cardiovascular en forma continua requiere de sostener cierta actividad en una intensidad moderada-alta durante determinado tiempo. En este tipo de actividad debes sentir que tus pulsaciones se elevan generándote cierta dificultad, pero de tal manera que puedas sostenerla por 45 minutos. Puedes hacer caminatas, trote, usar la cinta, el elíptico, escalador o bici.