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Chia

Grasas insaturadas | SEMILLAS

Chia

La chía es un alimento de origen vegetal, propio de la naturaleza, ya que no está industrializado ni procesado. Es una semilla que pertenece al grupo de las grasas insaturadas y poliinsaturadas (principalmente omega 3). Además, contiene fibra, proteína, vitaminas (A, B1, B2, B3) y minerales (calcio, hierro, magnesio, manganeso, zinc, fósforo, cobre, molibdeno).

Con respecto a su composición nutricional, las semillas son un alimento muy bueno para el organismo. Aportan fibra, proteínas y principalmente grasas esenciales, que ayudan a bajar el colesterol malo (LDL), los triglicéridos y aumentar el bueno (HDL). Además, estas grasas buenas regulan el sistema hormonal, tienen muchos efectos a nivel cerebral, previenen enfermedades cardiovasculares e inflamatorias y dan saciedad.

Se puede consumirlas en forma entera o procesadas. Si se consume la amapola entera se aprovecha toda su fibra, lo que da un plus extra de trabajo metabólico, es decir, se gasta más trabajo en digerirlas, y regula la motilidad intestinal, beneficioso en personas constipadas. Si se opta por consumirla procesada se reduce el contenido de fibra pero permite que se absorban mejor sus nutrientes, como los ácidos grasos insaturados.

Todas las semillas son ricas en ácidos grasos, pero dependiendo de la semilla puede tener un nutriente más que otro, por eso lo ideal es tener un mix (de zapallo, de calabaza, amapola, amaranto, girasol, lino, chía, amaranto, sésamo blanco, sésamo negro, sésamo integral). Las mismas pueden encontrarse en dietéticas. Se aconseja el consumo de 2 cucharadas de semillas al día. Se pueden agregar al yogurt, a ensaladas, a rebozados, en bebidas, a preparaciones como galletas, panes, tortas o donde se quiera incorporar este noble alimento.


INFORMACIÓN NUTRICIONAL

Cada 100g de porción comestible

Calorías: 486 Kcal
Proteinas: 17 g
Grasas Totales: 31 g
       Saturadas: 3 g
       Insaturadas: 26 g
       Trans: 0 g
Carbohidratos: 42 g
Azucares Simples: 0 g
Fibra: 34 g
Sodio: 16 mg


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